[...] Trening niesamowity, tak się wkręciłem, tak dobrze to wchodziło, no elegancko ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu dziennie żelazo 25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - [...]
07.12.2021 Wtorek - masa tydzień 7 Koniec laby i dziś do roboty ;-D Z rana cardio, szamka i na trening, a na 18.30 trzeba lecieć walczyć ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie 25x86kg | 25x86kg | 25x78kg | 25x78kg 2. Wyprosty nóg na masz. rampa 20 20x30kg | 37,5kg | 45kg | 52,5kg | 60kg | 67,5kg + 14x75kg 3. [...]
[...] cut Dobra, są nowe wytyczne ;-D Tydzień minicuta, takiego delikatnego, by żarcie później znowu lepiej wchodziło i aby trochę woda zeszła. Dziś z rana cardio, potem dobry trening, a od jutra do pracy i to na rano, gdzie już z rok nie byłem na tą zmianę, więc mega ciężko będzie się przestawić ;x Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + [...]
[...] 5s20r 30kg b) prostowanie zza głowy z drązkiem wyc dolnego 5s20r 55kg 7. Plank 2s1min 8. Wznosy nóg 2s30r 9. Allachy 20x65kg | 15x70kg | 12x75kg Mimo totalnej senności trening wszedł ładnie i nawet podokładane ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]
22.08.2022 Poniedziałek - prep tydz. 12 Mimo tak grubego wczorajszego refeeda, waga dziś podskoczyła nieznacznie do 103,4kg, za to nabicie i energia na treningu meeega ;-D Czuje, że odżyłem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. [...]
[...] totalnie wyizolowany ruch, nawet nie można zrobić minimalnego ruchu tułowiem, więc teraz to zostaje w planie ;-D Reszta - wszędzie lekki progresik, więc poniedziałkowy trening mega na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i [...]
Dieta moja wygląda mniej więcej tak jak w wklejonej misce:)ale ostatnio dziennik płatał figle, więc parę dni uciekło z niego. Warzywa: brokuły, ogórek małosolny, sałata, pomidory koktailowe, papryka, czasem kalafior Napoje: woda 2l, herbata biała, kawa x2, pokrzywa x3 Suple: drozdze, wit d, foliowy Trening : 30.08.2013 1. podciąganie z gumą 3x6 [...]
10.20.2013 TRENING 1. wznosy nóg na ławce 20/13/10 2. podciąganie guma 4/5/4 3. wypady 9kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ( na stronę ) 4. pp 21kg x 6 / 23 kg x 6 / 27kg x 0 / 25kg x 6 5. wznosy z opadu 20/20 - druga seria na raty trochę 6. guma 20 7. KTE 8 - nie do końca pełne ruchy, cięzkie to 8. twist 10 na stronę - z 5 kg w ręku, ale nie wiem, [...]
25.10.2013 TRENING 1. mostek 69kgx 60 s/ 71kg x 40 s / 70kg x 60 s 2. guma 17/13/14 3. przysiad na 1 nodze 8/8/8/ 4. pompki 9/3,5/5/1 5. rdl na 1 nodze 9kg x 12 / 9kg x 12/ 9kg x 12 6. wznosy bokiem 16/16 14/14 7. sit up 20 8. brzuch bok 20 i 20 UWAGI: - przy wznosach bioder zmniejszyłam ciężar, ale tak przynajmniej mam większa pewnośc tilta [...]
[...] w końcu miałem chwile dla siebie żeby sie polenić :) Od jutra zaczynam na pełnych obrotach najpierw cardio na czczo, potem szybka akcja na uczelni i lece robić pierwszy trening PULL. Co do diety mam takie przemyślenie że dosć mocno uciąłem kcal, jeśli w DT też będzie mnie dopadał taki głód jak dzisiaj to możliwe ze jednak zaczne redu z [...]
[...] to bardzo fajnie poczułem wyciskanie odwrotne z zatrzymaniem w górnej fazie ruchu i powolnym zejściem w dół. Pojawiło się nawet pieczenie w bocznym aktonie. Dzisiaj jeszcze trening nóg. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa: 1.WL +30% 2x8x40 rozgrzewkowo 5x5 x60;65;70;72,5;75;80. 2.WL+30% hantla -8x25 rozgrzewkowo, 5x 27,5,30;30;32,5;35 [...]
[...] olej lniany B 145 T 64 W 126 KCAL 1676 TRENING: Trening A nr 8, 3 serie x8 http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s12.html#post9- poprzedni trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach, 8x 34kg, 8x 40kg , 8x 44kg * B1. wyciskanie sztangielek na piłce, skos, 8x po 7,5kg, 8x po 9,5kg, 8x po 9,5kg B2 wiosłowanie [...]
[...] ok. 40 km/h i 30 sekund na prędkości ok. 20 km/h jak skończyłam i zeszłam z rowerku to mi się nogi chwiały i plątały najwyższe tętno jakie miałam to 174 podsumowując - trening super, oprócz tego wyciskania wąsko, które mnie zmartwiło i chyba zablokowało ale następnym razem będzie lepiej i na pewno w wiosłowaniu sztangą będę próbowała 5-10 [...]
[...] Jedzenie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7d6526cec40d4a158bf780633a04492b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d7d2a1da7db44477ab67d266cc54366a.png Mam tremę przed dzisiejszym treningiem czy to wszystko poprawnie ogarnę. Dzień 3 mam wrażenie jest wymagający :-) Trening Rozciąganie, HIM HAM Dzień 3 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 25 [...]
[...] pomysle (po poscie Marty) to powinnam barki miec silniejsze niz biceps i miec roznice w ciezarach (tu wychodzi na wierz moj brak wiedzy na ten temat). No ale te ostatnie treningi, ktore robilam, to dzwigalam tyle ile dalam rade. Przy wykrokach to juz przy koncowych powtorzeniach nogi mi odmawialy posluszenstwa wiec nie wiem co jest, natomiast [...]
[...] Wczorajsza wpiska z pleców Dzień treningowy - 09.07.2014 Plecy, łydki 1. Martwy ciąg 110kg x 12 130kg x 10 150kg x 8 170kg x 6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 85kg x 12 95kg x 10 105kg x 8 115kg x 7 [...]
[...] x 10 145kg x 10 145kg x 10 2. Hack-przysiady 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 3. Wspięcia siedząc 40kg x 20 70kg x 19 70kg x 15 70kg x 15 komentarz do treningu Progres się wyczerpał, zabrakło mocy. Zacząłem od 100kg tą metodę treningową, skończyłem na 140kg. Myślę, że to dobry wynik, najważniejsze, że noga poszła do przodu [...]
[...] x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 10p, ciężar ciała 5. Francuskie wyciskania hantla oburącz, siedząc 33kg x 10 37kg x 10 41kg x 8 6. Maszynka 3s x 15p +15min aero komentarz do treningu Trening petarda, siła jest coraz większa. Wymachy boczne mi zmasakrowały barki. Mimo niskich zakresów i tak świetnie pompują mi się naramienne. dieta standard + [...]
[...] na poręczach 4s x 10p bez ciężaru 5. Wyciskanie hantla zza głowy 3s x 10p 6. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu uchwyt typu "v" 3s x 10-12p +brzuch komentarz do treningu jest progres, ale nudzi mi się powoli ten trening siłowy, wolę mega pompe :-D dieta jem co 3 godzinki, posiłki bogate w białko, ale nie liczę makro.. na pewno [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
